Mais elle apporte aussi son lot de questions, de peurs et de doutes : serais-je une bonne maman ? Est-ce que je vais prendre 20 kg ? Est-ce que mon bébé sera en bonne santé ? Vos amies commencent à vous donner des conseils et vous parlent de leur accouchement, du travail qui a duré plus de 24h, des nausées sans fin… Ca y est, vous commencez à stresser.. « Comment pourrais-je vivre une grossesse sereine ? » vous dites-vous.

Dans cet article, je vous donne quelques conseils que j’ai testés moi-même afin de vivre sa grossesse sereinement et paisiblement. Alors inspirez, expirez et relaxez vous

Informez-vous au début de votre grossesse

Vous avez encore le temps, vous êtes en pleine forme, parfait !
Votre premier point de contact, c’est votre gynécologue. N’hésitez pas à lui poser toutes vos questions, ses conseils seront précieux.
Envie d’aller plus loin et d’obtenir des réponses un peu moins « techniques » ? Prenez rendez-vous avec une sage-femme dans un centre de périnatalité ou avec une doula afin qu’elle vous accompagne pendant votre grossesse et après votre accouchement.

Pour celles qui aiment lire, LISEZ
Soit dans des livres livres ou sur différents sites (Naître et grandir est pour moi le meilleur). Une bonne information est la clef pour vivre sereinement sa grossesse.

J’ai également installé quelques applications pour femme enceinte. Ma préférée est Baby Center qui est gratuite sur l’App store ou Google Play. Toutes les semaines, l’application propose une image représentative de bébé, avec son poids, sa taille grâce à une comparaison avec un légume ou un fruit. Il y a aussi de nombreux articles et un forum de discussion. Vous pourrez prendre des photos de votre bidou rond au fil des semaines et les garder dans l’application et sur votre smartphone.

Un livre qui m’a suivi tout au long de ma grossesse et que je recommande à chaque amie qui qui tombe enceinte est Votre grossesse jour après jour. On y retrouve toutes les étapes du développement du bébé, de la conception aux 2 premières semaines de vie de bébé. Il donne des conseils sur la grossesse, explique les différents maux liés à ce changement hormonal (également expliqué dans l’article sur les changements physiques).. bref, c’était un peu ma bible. Chaque soir, je lisais la page du jour à Sunny avant de m’endormir.

Mangez sain et équilibré

On dit souvent d’une femme enceinte qu’elle mange pour 2 ! En effet, elle mange 2 fois mieux mais pas 2 fois plus pour autant.
Etant donné que bébé mange comme vous, faites attention à votre alimentation mais ne vous privez pas. Se créer des frustrations n’aidera pas. Mais ne mangez pas n’importe quoi pour autant.
La qualité des produits (bio par exemple) que vous consommez est donc très importante. Des aliments riches en fer, calcium, acide folique … doivent être au menu. Bien entendu, évitez les aliments qui pourraient provoquer une listériose (viande rouge saignante..) et/ou la toxoplasmose (fromage à pâte molle, persillé, non pasteurisé, …).

Je vous parlerai dans un prochain article des aliments à privilégier et à proscrire lors de la grossesse.

Buvez beaucoup d’eau pendant votre grossesse

Hydratez-vous ! Boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour (tisanes, jus de légumes..) est indispensable. Cela permet de drainer votre organisme, hydrater votre peau, réduire les vergetures mais aussi limiter les risques de constipation et les hémorroïdes (glamour, je sais). Evidement le café, thé et autres boissons sucrées sont à éviter. Cela vous déshydratera et produira de l’acidité (sans parler d’alcool.. désolée, il faudra attendre un peu pour l’apéro ).

Quelques conseils: mangez 3 repas par jour avec quelques collations en cas de petit creux. Le dernier repas devra être pris avant 20h. Enfin, évitez les régimes et les aliments trop gras (bon, de temps en temps vous pouvez craquer sur des frites ou un burger, on ne vous en tiendra pas rigueur).

Grossesse sereine = Repos !

On ne le vous répètera jamais assez mais reposez-vous ! La grossesse demande beaucoup d’énergie et un bon sommeil vous permettra d’être en forme le jour de l’accouchement ainsi que pour les premières semaines de bébé (car après, et ce n’est pas un mythe, vous ne dormirez plus beaucoup :-)). Essayez de trouver une position qui vous convient. Vous pouvez vous allonger sur le côté gauche en utilisant un coussin d’allaitement (ou de grossesse, c’est la même chose). Cette position soulagera les tensions de votre dos, de vos hanches et votre ventre. Vous serez prête pour une bonne nuit de sommeil.

Et dès que vous en avez l’occasion, faites des siestes. Elles vous feront le plus grand bien pendant votre grossesse.

Bichonnez-vous

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous n’avez plus le droit de vous faire du bien. Alors, détendez-vous, prenez du temps pour vous. Accordez vous des moments de pause et optez par exemple pour un massage pour femme enceinte dans un institut ou encore une séance de manucure, pédicure, réflexologie.. Une véritable parenthèse de bien-être vous attend. Quoi de mieux afin de vivre sereinement votre grossesse

Pratiquez (ou continuez) un sport pendant votre grossesse

La pratique d’un sport en douceur vous permettra de garder une bonne condition physique. Le sport limite les risques de diabète gestationnel, diminue les maux de dos, améliore la qualité de votre sommeil, vous détend. Je ne vais pas vous énumérer les bienfaits du sport, vous les connaissez.
Si vous êtes une sportive intensive, adaptez vos entraînements, réduisez l’intensité.

En club (foot, tennis, hockey ou autre), on pense souvent qu’il faut arrêter car il devient difficile de suivre le rythme. C’est une fausse croyance. Vous pouvez tout à fait continuer à vous entraîner avec vos partenaires, en adaptant les exercices (sans ballon et sans contact évidemment).
Le facteur social du sport est très important. Beaucoup de femmes déconnectent de leur sport pendant leur grossesse parce qu’elles pensent qu’elles n’ont pas le choix. Alors que rester en contact avec votre groupe ne peut être que bénéfique.
Sachez juste où sont vos limites. Et si vous ne pouvez uniquement faire des passes à l’arrêt ou des coups droits sans forcer, peu importe.
Trouvez-vous un rôle qui vous convient

C’est peut-être aussi le moment de découvrir un nouveau sport. Le yoga prénatal (je vous en parle dans cet article) vous ouvre ses bras. Il vous permettra de travailler votre respiration, votre souffle (idéal lors de l’accouchement), permet de maintenir une bonne posture. Vous pouvez opter aussi pour la natation, le pilates ou encore la marche.

Gardez le moral pour le dernier trimestre

Le 1er trimestre est souvent synonyme de nausées, le 2ème de regain et le 3ème trimestre de ras le bol. Le temps commence à se faire long, les jambes sont lourdes, vous avez le souffle coupé après 10 mètres de marche et vous avez du mal à vous déplacer car votre bassin s’élargit. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou sage femme.

Malgré tout, ce dernier trimestre est excitant. Ralentissez le rythme et prenez le temps de cocooner. Je vous détaille dans les articles suivants comment préparer votre projet de naissance, la chambre de bébé, votre liste de naissance et votre valise pour la maternité. C’est le moment d’y penser.

Vous avez maintenant quelques clefs pour vivre une grossesse sereine et la plus douce possible. Profitez pleinement de ces moments pour vous faire du bien afin d’être prête pour la plus belle rencontre de votre vie.

N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire.

L’article Comment vivre sereinement sa grossesse ? est apparu en premier sur My Little Experience.

Lors de nos cours de préparation à l’accouchement, notre sage-femme nous a assez vite parlé du projet de naissance et de son utilité. Il n’est bien évidemment pas tout du tout obligatoire mais c’est une bonne façon de se préparer à ce moment si particulier, celui de l’accouchement. Il permet de se projeter, d’imaginer l’instant et de l’appréhender avec plus de sérénité.
Bien évidemment, il est impossible de tout prévoir (ce serait d’ailleurs dommage) et vous aurez toujours une part de mystère et d’imprévus. C’est aussi ça qui rend un accouchement tellement incroyable à vivre.

Préparer son projet de naissance, c’est aussi une magnifique occasion de concerner le.la futur.e partenaire, de parler de la naissance du bébé et donc de l’inclure pleinement dans la préparation.
Assez peu répandu, il s’agit pourtant d’un formidable outil de communication avec le corps médical, votre gynécologue et votre sage-femme sur la façon dont vous souhaitez voir les choses se dérouler le jour de la naissance de votre enfant.

Le but est on ne peut plus simple : écrire noir sur blanc ce que vous souhaitez durant le travail et l’accouchement. Mais aussi et surtout ce que vous ne voulez surtout pas.

Comment construire son projet de naissance ?

Plusieurs solutions s’offrent à vous pour rédiger votre projet de naissance. Vous pouvez télécharger un document PDF prédéfini avec différentes rubriques pour exprimer vos souhaits. Pour ma part, je me suis inspirée de celui de l’hôpital Erasme à Bruxelles et j’avais écrit sur une feuille mes souhaits.

Vous y préciserez si vous souhaitez :

• écouter de la musique pendant le travail.
• que la lumière soit tamisée.
• que votre partenaire soit présent.e ou non.
• pouvoir vous déplacer le plus longtemps possible.
• avoir recours à une péridurale pour vous aider à gérer la douleur ou si vous préférez miser sur des techniques «naturelles».
• ne pas avoir d’épisiotomie.
• accoucher dans une position plutôt qu’une autre.
• prendre un bain pour mieux gérer les contractions.
• que des sages-femmes stagiaires assistent à l’accouchement ou non.
• que votre partenaire coupe le cordon.
• faire le don du cordon pour la recherche.
• allaiter ou non à la naissance.
• …
  

Cette liste ne comprend que quelques exemples, à vous à faire vos choix. Après tout, c’est votre accouchement.

Gardez en tête qu’il s’agit de souhaits et non d’exigences, la réalité pouvant contrarier vos plans le jour-J. Une césarienne imprévue et tout est chamboulé. Mais généralement, votre gynécologue et sage-femme font le maximum pour satisfaire vos envies afin que vous puissiez vivre le plus beau moment de votre vie.

Quand le donner et à qui ?

Le projet de naissance est à remettre à votre médecin ou à la sage-femme dès la 36e semaine, en fin de grossesse donc. Il ne s’agit pas d’un simple bout de papier à remettre. Prenez le temps d’en discuter déjà avant et d’échanger avec votre gynécologue ou votre sage-femme. Ils.elles auront peut-être des idées auxquelles vous n’aviez pas pensé. Mais de manière générale, il s’agit d’un projet que vous aurez pensé et imaginé avec votre partenaire depuis plusieurs mois. Nul doute que vous avez déjà tout bien pensé.

Dans tous les cas, prévoyez plusieurs exemplaires du document dans votre valise de maternité. Il est toujours intéressant d’en garder un dans votre chambre et en distribuer d’autres aux infirmières, médecins et sage-femmes sur place.

La préparation d’un projet de naissance est une étape utile dans la préparation à votre accouchement. Il n’est évidemment pas indispensable et chacun fera selon son feeling mais pour beaucoup de futures mamans, il s’agit d’une étape importante. Il permet en effet de se projeter, de matérialiser le moment et aussi de se rassurer. Si vous êtes une maniaque de l’organisation comme moi, c’est un indispensable

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L’article Le projet de naissance, c’est quoi ? est apparu en premier sur My Little Experience.

Pour ne pas se précipiter le jour-J, je vous conseille, à partir du 7ème mois de grossesse, de préparer votre valise de maternité et celle de votre tout petit. Vous éviterez ainsi le stress d’un départ prématuré à l’hôpital. En plus des indispensables, prenez tout ce qui vous fait du bien, vous apportera du confort à vous, votre partenaire et votre bébé une fois à la maternité.
Vous trouverez dans cet article une liste non-exhaustive de ce qu’il faut prévoir pour un séjour à la maternité de 3 ou 6 jours.. Des bodies, un pyjama, votre trousse à maquillage mais aussi les accessoires moins glamour comme les slips filet. À vos marques, prêtes ? Notez !

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Dans la valise de maternité de maman

Pour l’accouchement :

• 1 brumisateur, pratique car vous aurez chaud à force de pousser.

• 1 paire de chaussettes et un t-shirt. Prenez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise.

• 1 petite enceinte si vous souhaitez écouter votre musique préférée pendant le travail dans la salle d’accouchement. Un bon moyen pour se sentir un peu plus sereine. Pour ma part, j’avais fait une playlist sur Spotify. Elle m’a beaucoup appaisé. Si vous êtes fan de hard core ou métal, faites-vous plaisir en sélectionnant vos morceaux préférés (mais prévenez quand-même votre gynécologue et les sage-femmes, qu’elles ne paniquent pas).

Dans votre trousse de toilette :

• Des slips filet assez grands pour pouvoir y mettre les fameux bandes hygiéniques. Je vous recommande ceux de chez NUK. Ils sont vendus par 5, sont extensibles et lavables facilement.

• Des bandes hygiéniques car vous saignerez encore plusieurs jours après l’accouchement (phénomène appelé la suite de couches). Normalement la maternité vous les procure mais il est de toute façon judicieux d’en avoir pour votre retour à la maison. Je vous recommande celles de chez Natracare en coton bio.

• Votre trousse à maquillage, toujours utile . Histoire de vous donner bonne mine pour les photos et les visites.

• Votre crème anti-vergetures. Comme expliqué dans l’article sur les changements physiques du 2ème trimestre, je vous recommande celle de chez Lierac ou encore de l’huile bio d’amande douce.

Si vous optez pour l’allaitement :

• Coussinets et compresses d’allaitement de chez Avent, lavables en machine.
• Optez aussi pour une crème de soins bio à la fleur de Calendula pour mamelons de chez Weleda. À appliquer après chaque tétée.
• Des soutiens-gorges d’allaitement vendus chez H&M par exemple.
  

Et puis, n’oubliez pas votre nécéssaire de toilette habituel : brosse à dents, gel douche, brosse à cheveux..

Pour votre séjour à la maternité :

• 2 ou 3 Serviettes de douche (des accidents peuvent arriver).

• 1 tenue où vous vous sentez bien pour la sortie de la maternité.

• 1 filet pour le linge sale.

• 2 Gilets au cas où. Si vous allaitez, c’est aussi pratique à ouvrir.

• 2 ou 3 chemises de nuit qui s’ouvrent par devant, pratique aussi si vous allaitez. Des pyjamas font aussi l’affaire.

• 1 legging ou pantalon de jogging dans lequel vous êtes à l’aise.

• Vos pantoufles. J’avais pris mes grosses pantoufles nounours. Après tout, c’est votre accouchement.

• 3 paires de chaussettes (ou plus).

• 1 sèche cheveux.

• 1 peignoir pour vous balader dans les couloirs (effet garanti avec les pantoufles nounours).

• Votre oreiller et une couverture style plaid que vous aimez car on sait tous que ceux fourni ne sont pas dément !

• 1 masque pour dormir si vous voulez vous reposer en plein jour.

Pour un moment de détente avec votre partenaire :

• Laptop/tablette pour regarder un film ou une série pendant les moments de calme. Pour notre part, nous n’avons pas vraiment eu le temps mais qui sait..

• 1 Livre et/ou des magasines.

• 1 coussin de grossesse, pratique pour allaiter bébé.

• 1 chargeur de téléphone portable.

• 1 appareil photo et son chargeur pour immortaliser les premiers instants de votre tout petit.

• 1 petite lampe ou veilleuse. Les lumières des chambres d’hôpital sont parfois agressives même si les maternités sont mieux adaptées que les autres services. Ce sera utile la nuit pour changer bébé ou le nourrir. Vous pourrez ensuite vite vous rendormir !

• De quoi grignoter et boire. Vos biscuits préférés, un jus de fruit, etc..

Le plus important : la valise de bébé

Bébé vient d’arriver, il va falloir l’habiller ! Bon pas tout de suite car il aura droit à une séance de peau à peau avec vous. Rien de tel que le contact direct avec sa maman après le long trajet qu’il vient de parcourir. Pour lui, tout est nouveau, laissez lui le temps d’atterrir. Après une heure ou deux sur vous, la sage femme viendra pour vous conduire dans votre chambre. Votre partenaire sera alors invité·e à habiller bébé.

Pour habiller bébé après sa naissance:

• 1 body manches longues.

• 1 pyjama.

• 1 bonnet.

Car oui, après 9 mois bien au chaud, votre bébé aura besoin d’être bien couvert.

Astuce: Pensez aussi à bien séparer vos affaires de celles de votre nouveau-né pour la salle d’accouchement de votre séjour à la maternité.

Dans la trousse de toilette de bébé et pour le change:

Beaucoup de maternités fournissent des lingettes, langes, thermomètres..mais pas systématiquement. Pensez donc à prendre les vôtres.

• 1 paquet de langes taille 1 (de 2 à 5 kg). Même si la maternité vous fournit un paquet, prévoyez-en plus car les suppléments seront facturés Notez que votre bébé en utilisera en moyenne 8 par jour.

• 2-3 gants de toilettes. J’ai choisi des gants fait en fibre de bambou. Ils sont écologiques et tout doux.

• 1 savon bio sans parfum (savon de marseille, Gel lavant de chez Bebio, mousse lavante Coslys..).

• 1 soin liniment (fait à base d’huile d’olive et d’eau de chaux) pour ses petites fesses, à appliquer avec un coton. Ici encore, j’ai trouvé des rectangles de cotons bio qui sont biodégradables et qui ne peluchent pas. Vous pouvez aussi acheter des lingettes lavables en tissu 100% coton et bambou.
  Évitez les lingettes, même celles qui garantissent 99% d’eau. En plus, elles sont vraiment polluantes.

• Sérum physiologique pour nettoyer son petit nez.

• 1 cape de bain.

• Des tetras, sorte d’essuie 100% coton que l’on peut trouver partout (Dreambaby, Hema..). C’est un essentiel qui peut servir dans le bain comme de bavoirs et que l’on transportera dans le sac à langer.

• 1 thermomètre. Ici encore, la maternité pourra vous en fournir (mais sera facturé).

• 1 petite lime à ongle en carton car à la naissance, les ongles de bébé sont de vraies griffes.

Pour le séjour de bébé :

• 8 bodies manches longues. Cela semble beaucoup mais comme vous ne savez pas encore si vous resterez 3 jours ou plus (en cas de césarienne), prévoyez-en suffisamment de 2 tailles différentes : taille naissance (50 cm) et 1er mois (taille 54-56 cm). Je vous conseille des bodies qui se croisent devant (comme un kimono). Cela vous évitera de devoir le passer par sa tête (délicate les 1ers jours).

• 6 pyjamas. Ici encore, prévoyez 2 tailles. Choisissez du coton bio et privilégiez la norme Oeko tex (sans produits chimiques nocifs pour la santé).

• 1 tétine taille 1. Attention, si vous choisissez d’allaiter, la tétine n’est pas recommandée avant 1 mois, selon les spécialistes. Personnellement, je suis fan de la marque Bibs pour son côté vintage et sa large gamme de couleurs.

• 1 bonnet et un nid d’ange pour sa grande sortie.

• 1 gigoteuse (appelée également turbulette). Selon le mois ou vous accoucherez, vérifiez le TOG (Le TOG est la valeur qui définit la capacité thermique d’une gigoteuse. Il est généralement compris entre 0 et 4. En dessous d’un indice de 1, une gigoteuse est plutôt légère. On parle de gigoteuse chaude dès qu’il est supérieur à 2,5).

• 1 doudou. Conseil : achetez-le en double et dormez avec avant la naissance. Bébé aura ainsi votre odeur dans son petit lit et cela le rassura. Jouez le jeu avec votre partenaire et échangez les doudous chaque semaine.

• 1 couverture douce.

• Des petites moufles afin qu’il ne se griffe pas. Nous ne les avons pas utilisées car elles nous semblaient peu pratiques. Nous avons préféré utiliser la lime à ongles.

Votre valise de maternité est maintenant prête !

Vous voilà bien équipée et rassurée pour le jour-J ! Tout se passera bien et vous vous sentirez peut-être « presque » comme à la maison durant votre séjour à la maternité !

Soyez également vigilants avec les mesures Covid. Votre partenaire ne sera peut-être pas autorisé·e à sortir de l’hôpital une fois entré·e. En ce qui nous concerne, nous sommes arrivés chargés comme des baudets avec une énorme valise, sacs à dos, coussin d’allaitement, oreillers, bouteilles d’eau, snacks, etc. Sunny a heureusement pu faire un voyage supplémentaire jusqu’au parking pour chercher ce qui restait dans la voiture

Bien entendu, n’oubliez pas de prévoir des vêtements pour les premières semaines à la maison car une fois rentrés, vous n’aurez pas le temps de courir faire les magasins. Je vous parlerai dans un prochain article des indispensables à prévoir pour votre retour à la maison.

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Les changement physiques pendant le 2ème trimestre de la grossesse

Haaa les grands bouleversements physiques du 2ème trimestre. Petite, je mettais un coussin sous mon t-shirt et je m’imaginais enceinte quand je serai adulte. Cette fois, c’est pour de vrai ! Pour la plupart d’entre vous, le ventre commence à s’arrondir et, autour du 5ème mois, bébé commence à bouger, quel bonheur ! Vos jeans sont un peu trop serrés, vos soutiens-gorges sont trop petits, les t-shirts ont l’air eux aussi d’avoir rétréci. Il est donc temps de faire un petit changement dans la garde robe. Quelle bonne excuse!

Pour ma part, j’ai passé mon 2ème trimestre de grossesse en hiver. Afin de ne pas trop dépenser d’argent en vêtements que je ne mettrai que quelques mois, j’ai opté pour des robes qui ne serraient pas au niveau de la taille. Je savais comme ça que je pourrais les remettre après mon accouchement.
Je les mettais avec des collants de grossesse que l’on trouve un peu partout : H&M, Kiabi.. 
J’ai bien évidemment craqué sur une salopette en jean (celle de chez H&M).

Conseil: Investissez quand même dans de bons soutiens-gorges bien adaptés à bonnet profond et bretelles ajustables car vos seins gonfleront. Vous trouverez beaucoup d’articles de grossesse en 2ème main à petits prix sur Vinted ou sur la Marketplace de Facebook.

Comment contrer l’apparition des vergetures ?

Avec ce petit bidou qui commence à grossir, des petites lignes apparaissent souvent au niveau du ventre, des seins et hanches vers le 4ème mois de grossesse. Ce sont bien des vergetures. Elles sont causées par un étirement de la peau ou une modification hormonale. Dès le 3ème mois, en plus de boire énormément d’eau, j’ai commencé à appliquer matin et soir le gel Phytolastil gel prévention vergeture de chez Lierac et de temps en temps de l’huile d’amande douce bio.

Je recommande vraiment ces 2 produits miraculeux. Grâce à eux, je n’ai eu aucune vergeture. C’est pour moi un indispensable auquel il ne faut pas déroger. On parle bien de notre corps, non ? Et personne n’a envie de garder des traces disgracieuses pour le reste de sa vie.

Les pertubateurs endocriniens, ces ennemis invisibles

Attention à bien choisir vos produits et de ne pas prendre n’importe quelle crème hydratante. Enceinte, votre corps et bébé sont extrêmement sensibles aux perturbateurs endocriniens. Les quoi ? Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques présentes partout dans l’environnement. Elles interfèrent avec notre système hormonal et en perturbent son bon fonctionnement.

Les perturbateurs peuvent avoir un impact sur votre grossesse et sur votre bébé. Ils sont responsables de pathologies qui surviennent à l’âge adulte (cancer, infertilité..) et sont également responsables des troubles de l’attention, de l’hyperactivité ou encore l’autisme.

Bon, je prends des cas extrêmes mais vous avez aussi une responsabilité envers votre bébé. Soyez donc vigilante. Je vous recommande d’utiliser des produits cosmétiques labellisés BIO. Avec ces produits, vous ne prendrez aucun risque, ni pour vous, ni pour bébé. Si vous ne voulez pas utiliser de produits bio, vérifiez les composants des produits en scannant le code barre à l’aide d’applications spécialisées comme INCI Beauty ou le plus connu, Yuka. (disponible sur le Play Store d’Android ou sur l’App store d’Apple)

Et vos dents dans tout ca ?

Vous remarquerez que vos dents et gencives sont plus sensibles et peuvent saigner facilement à partir de ce 2ème trimestre. Un petit tour chez le dentiste pendant et après la grossesse est recommandé.  En effet, pendant la grossesse, les défenses immunitaires baissent chez certaines femmes, d’où des risques d’infection et de caries. Ne modifiez pas votre hygiène dentaire pour autant mais faites attention au choix de votre brosse à dent. Optez pour une brosse plus douce si vous le jugez nécessaire.

Masque de grossesse ? Qu’est ce que c’est ?

En été parfois de petites tâches brunes apparaissent au milieu du front, sur le menton et sur le pourtour de la bouche ainsi qu’à la pointe du nez. Il s’agit du masque de grossesse. Il s’installe généralement en été, sous l’effet du soleil, entre le 4ème et le 6ème mois de grossesse.

Les peaux mates sont généralement les plus touchées. Il disparaitra heureusement assez vite après l’accouchement. Pensez à bien vous protéger du soleil avec une bonne crème solaire à l’indice de protection maximum (IP50) et un chapeau si possible.

Mal de dos pendant ce 2ème trimestre ?

Le dos est la partie du corps qui paye le plus lourd tribut pendant la grossesse. Les kilos supplémentaires ne sont pas les seuls responsables. Le centre de gravité se déplace vers l’avant et du coup, le dos se creuse.

Astuces : si vous travaillez assise, adoptez une bonne posture, dos droit, fesses calées au fond de la chaise, pieds sur un repose-pieds. Ne croisez pas trop les jambes et ne restez pas des heures sans bouger. C’est mauvais pour la circulation. Si vous travaillez debout, portez des chaussures confortables et faites des pauses assise régulièrement. 

S’assoir et travailler sur un swiss ball peut aider également à diminuer le mal de dos.

Je vous parle dans l’article suivant de la pratique du yoga pré-natal, un excellent moyen pour prévenir le mal de dos pendant la grossesse, mais aussi un vrai moment de détente mentale.

Y-a-t-il du positif malgré tout pendant ce 2ème trimestre, me direz-vous?

Oui, ouf ! Vos cheveux sont plus brillants, moins secs et vous les perdez moins d’ou le volume important. Votre quantité de sébum diminue également et vos cheveux seront sonc moins gras. Vos ongles sont plus forts.

Votre peau est éclatante, elle est plus fine.. bref, vous rayonnez ! Cela porte un nom « the pregnancy glow » en anglais.

Malgré tous les petits maux et les modifications du corps qui demeurent inévitables, la grossesse reste une période magique et vous n’aurez qu’à en profiter pleinement !

Vous êtes perdue dans toutes les démarches administratives pour préparer l’arrivée de bébé ? Cet article est fait pour vous

Partagez-moi vos impressions et votre vécu ci dessous, j’ai hâte d’avoir votre avis.

L’article 2ème trimestre : les petits changements physiques auxquels se préparer est apparu en premier sur My Little Experience.

Que les parents qui n’ont jamais rencontré de problème pour endormir bébé me jettent la première pierre. Bon, il est tout à fait possible que vous fassiez partie de ces chanceux mais si vous êtes tombés sur cet article, c’est que vous avez rencontré le même soucis que nous.

La première semaine en toute tranquillité

Je me souviens de la première semaine de sommeil de notre petit garçon. Les 3 jours passés à la maternité nous avaient laissé imaginer que ce serait bigrement facile. En effet, Ulysse venait de passer 9 mois bien au chaud et sa seule envie une fois sorti, c’était de garder la même ligne de conduite. À savoir, dormir, manger, faire ses besoins, dormir, manger, faire ses besoins, dormir, bref vous avez compris.
Une fois de retour à la maison, le constat a été le même. Notre petit garçon n’avait pas vraiment de difficultés à s’endormir le soir. Trop facile bien évidemment.
À partir de cette fameuse première semaine, nous avons commencé à rencontrer les premières difficultés. Celles-ci étaient liées à des problèmes de reflux gastro-œsophagien (RGO) dont je vous parlerai ultérieurement.

Mais tout est lié évidemment. Bébé rencontre des problèmes de RGO, il est dérangé, il a tout simplement mal, et l’endormir devient une mission plus délicate que de désamorcer une bombe nucléaire. La seule chose qui le soulageait, c’était d’être à notre contact, ventre à ventre pour sentir notre chaleur et apaiser la douleur. Je ne vous parle pas des nuits entières dans le canapé ou assis dans le lit pour l’aider à s’endormir.

Comme je le disais, tout est lié: à partir du moment où nous avons perdu le fil de la mise au lit sereine, difficile de le retrouver. Mais pas impossible.

Instaurer un vrai rituel pour endormir bébé

Ca peut sembler être une évidence mais c’est toujours important de le rappeler: instaurer un rituel de coucher pour endormir bébé est un indispensable pour habituer bébé à prendre un rythme de sommeil.
Dans notre cas, notre petit bout a 3 mois au moment où cet article est écrit (juillet 2020). Nous appliquons le rituel qui suit pratiquement depuis le début (malgré les soucis de RGO).

Ulysse est nourri au lait maternel, à la demande. Pas d’heure fixe mais en se montrant un peu malin, on parvient quand-même à s’arranger pour sa dernière tétée avant de le mettre au lit tombe entre 18h30 et 19h30. Le but étant de le mettre au lit entre 19h30 et 20h15 selon les cas. Je ne dis pas que c’est une formule magique à appliquer absolument (chaque bébé est différent et vous êtes le·la mieux placé·e pour savoir l’heure qui convient le mieux).

Généralement, la dernière tétée du soir est une bonne tétée. En journée, Ulysse peut être assez demandeur et manger toutes les 2 heures mais après sa tétée du soir, il peut partir pour une (très) longue plage horaire de sommeil et donc sans manger. À cet âge, il distingue bien le jour de la nuit et j’imagine que, instinctivement, il sait que c’est la période où son petit organisme doit se reposer encore plus.

Profitez d’un moment de partage au calme

Après la tétée, il vous reste donc un petit moment à partager avant d’essayer d’endormir bébé. Il aura sans doute besoin de faire son rot. À la maternité, le discours des sages femmes nous avait laissé entendre que ce n’était à présent plus nécessaire. Je ne sais pas si c’est parce que notre petit garçon souffre de reflux mais soyez certain·e que le rituel du rot est un indispensable pour lui. Encore une fois, un bébé n’est pas l’autre et il arrive aussi certains jours qu’il ne doive pas faire de rot. Tout dépend de la manière dont il a bu. Mais je m’égare.

Après le rot (ou pas), profitez d’un moment de calme avec lui·elle. Éloignez-vous des sources de distractions bruyantes (télévision, autres enfants, animaux, pièce trop éclairée) et prenez le temps. Juste ça. Parlez-lui d’une voix douce et expliquez-lui que le moment de le mettre au lit approche, qu’il·elle a été sage, remémorez la journée passée, bref, tout ce qui peut vous passer par le tête et qui peut contribuer à apaiser bébé. Le son de votre voix qui, peu à peu, baisse pour en arriver à chuchoter lui fera comprendre tout doucement que la tension de la journée retombe pour bientôt se terminer au lit.

Votre bébé aime les histoires ? Vous pouvez bien entendu lui en lire une, dans le même contexte que cité ci-dessus, dans une ambiance calme qui lui fait comprendre que la journée se termine.

Tout ça, c’est un peu au cas par cas. Il nous arrive de raconter à Ulysse une histoire du très chouette bouquin « Histoires du soir » mais aussi simplement d’en inventer une sur l’inspiration du moment. Pour lui l’essentiel, c’est d’entendre notre voix, de croiser notre regard et de comprendre que toute l’attention est portée vers lui.

La chambre de bébé bien préparée

Enfin, last but not least, veillez à ce que la chambre (même la votre s’il dort avec vous au début) soit déjà préparée pour son arrivée : Rideaux tirés, petite veilleuse, fenêtre fermée si le bruit de la rue est encore trop présent, sa gigoteuse déjà posée dans son lit (ouverte, ça évite les chipotages avec bébé à bras). Vous essayez bien de mettre bébé dans les meilleurs conditions pour s’endormir après tout.
Notre arme fatale, c’est la veilleuse tortue Cloud B, achetée chez Nature et découverte (mais dispo presque partout). Elle projette sur le plafond un océan de vagues (l’intensité est réglable heureusement, sans quoi on pourrait vite se croire au macoumba) et propose au choix le bruit des vagues ou une douce mélodie au volume réglable. Pour créer un environnement féérique, rien de tel.

Pour accompagner bébé au pays des songes, c’est un must. Le pouvoir hypnotique de cet engin n’est pas à négliger, même pour les adultes
Nous avons également la loutre de Fisher Price qui propose aussi toute une série de bruits blancs. Notre préférence va pour le bruit des battements du coeur. Placée à coté de bébé, c’est aussi un merveilleux compagnon de sommeil. Le petit plus: son ventre qui s’illumine et qui « respire ». Alors bien évidemment, il n’est pas utile de faire le combo total. L’idée étant plutôt de trouver le bon équilibre par rapport aux besoins de bébé.
Il nous arrive d’ailleurs de varier les sons, en fonction de l’humeur de notre bébé. À vous de le sentir.

L’importance des mots doux pour endormir bébé

Vous pourrez utiliser tous les meilleurs jouets et veilleuses sonores du monde, ils ne sont pas des solutions magiques pour solutionner le sommeil de bébé. Une fois mis au lit, votre bébé aura encore besoin de votre présence. Vous imaginiez peut-être vous en tirer facilement sur la pointe des pieds ?
Et bien non. Une fois au lit, votre bébé comprend qu’il va entrer dans sa phase de sommeil nocturne mais vous avez encore un rôle essentiel à jouer.

Comment ? En le rassurant de la manière la plus naturelle qui soit. Souhaitez-lui une bonne nuit, expliquez-lui que c’est l’heure de faire dodo mais que vous êtes juste à coté et que s’il a le moindre problème, vous tendez l’oreille et êtes prêt·e à venir le rassurer. Dites-lui que vous l’aimez aussi et que l’autre parent (s’il ne vous accompagne pas dans ce rituel ce soir) aussi. Ce sont de petites choses mais elles ont un impact positif. Si vous donnez de l’amour, nul doute que votre bébé le ressentira, d’une manière ou d’une autre. Et même pour vous, c’est peut-être important de le dire après une journée difficile au boulot ou à la maison.

Et la sieste dans tout ça ?

Ce n’est pas l’objet de cet article mais pour la sieste, nous avons décidé qu’elle aurait lieu dans « son grand lit ». Ulysse dort avec nous dans un couffin la nuit mais sa chambre est déjà bien prête et nous l’habituons petit à petit à son grand lit.
En ce qui nous concerne, nous utilisons le réducteur de lit Doomoo pour lui. Il lui est même indispensable. À la naissance, il a été sorti à la ventouse et il avait le cordon autour du cou. Deux « petits » détails qui jouent malgré tout car il a toujours un besoin d’être « confiné », que ses bras ne se baladent pas dans le vide. Ce réducteur de lit aide également à ce qu’il ne pivote pas pendant sa sieste.

Tétine or not tétine ?

Je n’aborde le sujet qu’à la fin car la question de la tétine est un sujet sensible. Certains parents sont pour, d’autre sont contre. Au début, nous voulions l’éviter, de peur qu’il ne puisse plus s’en défaire par la suite. Nous avons longuement débattu, surtout lorsque notre pédiatre nous a laissé entendre après 4 semaines que ça l’aiderait.

Sauf que… elle était passée à coté de l’essentiel: le reflux gastro-œsophagien (RGO) dont souffrait notre petit garçon. Pour elle, il avait juste un trop plein de lait.
Après une énième crise inconsolable, une amie nous recommande un osthéopathe qui accepte de nous recevoir en urgence après avoir décelé par téléphone (!) le RGO de notre petit bout.
Une visite chez lui le lendemain, quelques manipulations, déterminer la forme de son palet et nous recommander une tétine de la marque BIBS, nous conseiller de le surélever pour dormir et puis surtout: changer toute l’alimentation de ma compagne qui allaite. J’en parlerai prochainement.

Pour surélever bébé, vous pouvez opter pour la solution des bons vieux bouquins sous les pieds du lit ou un plan incliné bien pratique qui existe en plusieurs formats.

Tout ça pour dire que le choix de donner ou non la tétine n’est pas toujours un choix de conviction. Parfois, c’est juste indispensable à son bien-être. Pour lui, téter est un besoin physiologique. Restait à faire le choix de la tétine qui lui convient et de faire en sorte qu’il n’en soit pas dépendant.

Je ne revendique pas de solution miracle pour endormir bébé. De nouveau, chaque enfant est différent et ce sera à vous de trouver votre formule magique, peut-être composée de plusieurs trucs de parents différents. Nous aussi on teste, on constate, on se dit que ça ne marche pas, que ça peut être amélioré, adapté, etc. N’hésitez pas à me faire part de vos astuces en commentant ci-dessous !

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