Mais elle apporte aussi son lot de questions, de peurs et de doutes : serais-je une bonne maman ? Est-ce que je vais prendre 20 kg ? Est-ce que mon bébé sera en bonne santé ? Vos amies commencent à vous donner des conseils et vous parlent de leur accouchement, du travail qui a duré plus de 24h, des nausées sans fin… Ca y est, vous commencez à stresser.. « Comment pourrais-je vivre une grossesse sereine ? » vous dites-vous.

Dans cet article, je vous donne quelques conseils que j’ai testés moi-même afin de vivre sa grossesse sereinement et paisiblement. Alors inspirez, expirez et relaxez vous

Informez-vous au début de votre grossesse

Vous avez encore le temps, vous êtes en pleine forme, parfait !
Votre premier point de contact, c’est votre gynécologue. N’hésitez pas à lui poser toutes vos questions, ses conseils seront précieux.
Envie d’aller plus loin et d’obtenir des réponses un peu moins « techniques » ? Prenez rendez-vous avec une sage-femme dans un centre de périnatalité ou avec une doula afin qu’elle vous accompagne pendant votre grossesse et après votre accouchement.

Pour celles qui aiment lire, LISEZ
Soit dans des livres livres ou sur différents sites (Naître et grandir est pour moi le meilleur). Une bonne information est la clef pour vivre sereinement sa grossesse.

J’ai également installé quelques applications pour femme enceinte. Ma préférée est Baby Center qui est gratuite sur l’App store ou Google Play. Toutes les semaines, l’application propose une image représentative de bébé, avec son poids, sa taille grâce à une comparaison avec un légume ou un fruit. Il y a aussi de nombreux articles et un forum de discussion. Vous pourrez prendre des photos de votre bidou rond au fil des semaines et les garder dans l’application et sur votre smartphone.

Un livre qui m’a suivi tout au long de ma grossesse et que je recommande à chaque amie qui qui tombe enceinte est Votre grossesse jour après jour. On y retrouve toutes les étapes du développement du bébé, de la conception aux 2 premières semaines de vie de bébé. Il donne des conseils sur la grossesse, explique les différents maux liés à ce changement hormonal (également expliqué dans l’article sur les changements physiques).. bref, c’était un peu ma bible. Chaque soir, je lisais la page du jour à Sunny avant de m’endormir.

Mangez sain et équilibré

On dit souvent d’une femme enceinte qu’elle mange pour 2 ! En effet, elle mange 2 fois mieux mais pas 2 fois plus pour autant.
Etant donné que bébé mange comme vous, faites attention à votre alimentation mais ne vous privez pas. Se créer des frustrations n’aidera pas. Mais ne mangez pas n’importe quoi pour autant.
La qualité des produits (bio par exemple) que vous consommez est donc très importante. Des aliments riches en fer, calcium, acide folique … doivent être au menu. Bien entendu, évitez les aliments qui pourraient provoquer une listériose (viande rouge saignante..) et/ou la toxoplasmose (fromage à pâte molle, persillé, non pasteurisé, …).

Je vous parlerai dans un prochain article des aliments à privilégier et à proscrire lors de la grossesse.

Buvez beaucoup d’eau pendant votre grossesse

Hydratez-vous ! Boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour (tisanes, jus de légumes..) est indispensable. Cela permet de drainer votre organisme, hydrater votre peau, réduire les vergetures mais aussi limiter les risques de constipation et les hémorroïdes (glamour, je sais). Evidement le café, thé et autres boissons sucrées sont à éviter. Cela vous déshydratera et produira de l’acidité (sans parler d’alcool.. désolée, il faudra attendre un peu pour l’apéro ).

Quelques conseils: mangez 3 repas par jour avec quelques collations en cas de petit creux. Le dernier repas devra être pris avant 20h. Enfin, évitez les régimes et les aliments trop gras (bon, de temps en temps vous pouvez craquer sur des frites ou un burger, on ne vous en tiendra pas rigueur).

Grossesse sereine = Repos !

On ne le vous répètera jamais assez mais reposez-vous ! La grossesse demande beaucoup d’énergie et un bon sommeil vous permettra d’être en forme le jour de l’accouchement ainsi que pour les premières semaines de bébé (car après, et ce n’est pas un mythe, vous ne dormirez plus beaucoup :-)). Essayez de trouver une position qui vous convient. Vous pouvez vous allonger sur le côté gauche en utilisant un coussin d’allaitement (ou de grossesse, c’est la même chose). Cette position soulagera les tensions de votre dos, de vos hanches et votre ventre. Vous serez prête pour une bonne nuit de sommeil.

Et dès que vous en avez l’occasion, faites des siestes. Elles vous feront le plus grand bien pendant votre grossesse.

Bichonnez-vous

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous n’avez plus le droit de vous faire du bien. Alors, détendez-vous, prenez du temps pour vous. Accordez vous des moments de pause et optez par exemple pour un massage pour femme enceinte dans un institut ou encore une séance de manucure, pédicure, réflexologie.. Une véritable parenthèse de bien-être vous attend. Quoi de mieux afin de vivre sereinement votre grossesse

Pratiquez (ou continuez) un sport pendant votre grossesse

La pratique d’un sport en douceur vous permettra de garder une bonne condition physique. Le sport limite les risques de diabète gestationnel, diminue les maux de dos, améliore la qualité de votre sommeil, vous détend. Je ne vais pas vous énumérer les bienfaits du sport, vous les connaissez.
Si vous êtes une sportive intensive, adaptez vos entraînements, réduisez l’intensité.

En club (foot, tennis, hockey ou autre), on pense souvent qu’il faut arrêter car il devient difficile de suivre le rythme. C’est une fausse croyance. Vous pouvez tout à fait continuer à vous entraîner avec vos partenaires, en adaptant les exercices (sans ballon et sans contact évidemment).
Le facteur social du sport est très important. Beaucoup de femmes déconnectent de leur sport pendant leur grossesse parce qu’elles pensent qu’elles n’ont pas le choix. Alors que rester en contact avec votre groupe ne peut être que bénéfique.
Sachez juste où sont vos limites. Et si vous ne pouvez uniquement faire des passes à l’arrêt ou des coups droits sans forcer, peu importe.
Trouvez-vous un rôle qui vous convient

C’est peut-être aussi le moment de découvrir un nouveau sport. Le yoga prénatal (je vous en parle dans cet article) vous ouvre ses bras. Il vous permettra de travailler votre respiration, votre souffle (idéal lors de l’accouchement), permet de maintenir une bonne posture. Vous pouvez opter aussi pour la natation, le pilates ou encore la marche.

Gardez le moral pour le dernier trimestre

Le 1er trimestre est souvent synonyme de nausées, le 2ème de regain et le 3ème trimestre de ras le bol. Le temps commence à se faire long, les jambes sont lourdes, vous avez le souffle coupé après 10 mètres de marche et vous avez du mal à vous déplacer car votre bassin s’élargit. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou sage femme.

Malgré tout, ce dernier trimestre est excitant. Ralentissez le rythme et prenez le temps de cocooner. Je vous détaille dans les articles suivants comment préparer votre projet de naissance, la chambre de bébé, votre liste de naissance et votre valise pour la maternité. C’est le moment d’y penser.

Vous avez maintenant quelques clefs pour vivre une grossesse sereine et la plus douce possible. Profitez pleinement de ces moments pour vous faire du bien afin d’être prête pour la plus belle rencontre de votre vie.

N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire.

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Ah internet ! Quand on cherche une info sur le net sur les cours proposés pour les femmes enceintes, on peut vite s’y perdre : haptonomie, sophrologie, cours de chants (si si), gymnastique aquatique, pilates, yoga prénatal… Dans toute cette flopée de propositions, laquelle choisir ? Laquelle me conviendrait le mieux ? Est-ce qu’elles impliquent aussi le·la partenaire ?

Je vous détaille ici celles sur lesquelles je me suis arrêtée. Ou tout du moins, qui m’ont semblé être les plus appropriées à ma personnalité. Si vous êtes une chanteuse dans l’âme, les cours de chant sont peut-être la meilleure voie (voix) pour vous

L’haptonomie, un moment de partage avec votre partenaire

Je m’y suis intéressée car je cherchais quelque chose qui pouvait me permettre de très vite créer du lien avec mon bébé. Et quand j’ai lu que ça impliquait une participation active du partenaire, j’ai voulu creuser un peu plus. L’haptonomie permet en effet aux futurs-parents à créer les bases de la parentalité et des relations fondamentales entre le bébé, la mère et le père (ou la co-maman).

L’haptonomie est aussi appelée le « toucher affectif ». Cela résume bien l’idée. Vous pouvez commencer les cours dès que bébé commence à bouger. Nous n’avons pas suivi de cours mais nous avons pris le temps de lire beaucoup sur le sujet et nous l’avons pratiquée « à notre sauce », à notre rythme, comme nous le souhaitions, bien au chaud à la maison. Après tout, c’est l’intention qu’il y a derrière qui compte.

Sinon, l’haptonomie, comment ça marche?

Vous aurez affaire à un praticien en haptonomie, terme très médical et froid s’il en est. Ce praticien en haptonomie accompagne le couple dans le bouleversement que représente l’arrivée du bébé. La mère apprendra à s’ouvrir pour laisser grandir puis sortir son bébé. Le·la partenaire sera pleinement impliqué·e corporellement et affectivement, ce qui facilitera aussi la participation active lors de la naissance.

Lors des cours d’haptonomie vous apprendrez des positions de travail et de naissance ainsi que les « prolongements » ou comment s’étendre au-delà de son propre corps pour faire lien avec le praticien ou le père et y puiser force et soutien. Cette méthode aide la mère à mieux gérer la douleur. L’haptonomie s’applique en cas de péridurale ou de césarienne et permet justement de garder le contact sécurisant mère-enfant.

Ainsi, au moment de la naissance, le bébé sera accompagné dans son cheminement par sa mère et guidé par l’appel des mains de son père (ou de sa co-maman).

Si vous décidez de suivre des cours d’haptonomie, il n’est donc pas nécessaire de suivre les cours de préparation à l’accouchement, que je vous détaille ci-dessous.

Les cours de préparation à l’accouchement

C’est l’option que nous avons choisie. Pourquoi ? Parce que nous avons eu un bon feeling et une bonne adresse sur Bruxelles. Il est recommandé de suivre les cours autour de la 28eme semaine de grossesse.
Pourquoi si tard me direz vous ? Parce que si vous le faites avant vous risquerez de tout oublier..
Car oui, la femme enceinte oublie tout. Ce n’est pas un mythe, on a bien le cerveau comme une passoire ! Mes amies mamans n’avaient pas suivi de cours mais j’avais besoin de me rassurer. C’est aussi un super moment à partager avec le·la partenaire, une façon de concrétiser votre grossesse et également un moment d’échange avec d’autres couples.

Vous en apprendrez également sur l’alimentation, l’hygiène, le rôle de l’ocytocine (cette hormone de l’amour) ou encore sur l’anatomie (et plus particulièrement sur l’importance du rôle de votre périnée pendant et après l’accouchement).

Nous avons suivi le cours de préparation dans un centre de périnatalité qui regroupe des sages femmes, des kinés spécialisés dans la rééducation du périnée, des nutritionnistes, des yogis, sophrologues, ostéopathes, en gros tout ce qu’une future maman a besoin pour se sentir bien !

Le cours est donné par une sage femme et cela se passe en petit groupe. Dans notre cas, nous étions 5 couples et nous avons suivi 3 séances de 2h à chaque fois. Ces cours m’ont beaucoup aidé car j’ai pu poser toutes mes questions sur l’accouchement et sur le post-partum (haaa ce fameux post-partum que l’on lit partout et que je vous expliquerai dans un prochain article).

Que ce soit un accouchement par voie basse ou une césarienne programmée, les cours de préparation à l’accouchement permettent donc aux femmes de prendre connaissance de tous les cas de figure qui peuvent se présenter à vous. Ainsi, même si un imprévu vient perturber le déroulement de la naissance (la césarienne par exemple), vous en aurez été informée.

Chez Ressources périnaturelles, le 1^er cours se compose comme suit :

• Le Jour J, comment s’approprier le processus de naissance.
• Le quatrième trimestre, les grands chantiers du post partum.

Le 2^ème cours :

Les positions sur ballon et la douleur. Cours donné par une sage-femme et un professeur de Shiatsu. Sunny a notamment pu mettre en pratique ce qu’il avait appris pendant ce cours le jour-J lors de mes contractions en exerçant des points de pression dans le dos. Je dois dire que cela m’a énormément soulagée.

Le 3ème cours:

Le souffle et la poussée dirigée.
La sage femme qui vous a donné le cours était également disposée à venir chez nous en fin de grossesse, pour préparer au mieux le retour à la maison. Vous pourrez alors aborder toutes les questions d’ordre matériel et organisationnel avec elle.

Le yoga prénatal

Je vous parlais dans un article précédent des symptômes liés au 2ème trimestre. Les symptômes les plus fréquents sont : le mal de dos, les crampes dans les jambes, les douleurs à l’aine ou encore les insomnies liés à la grossesse. Le cours de yoga prénatal est parfait pour remédier à tous ces petits tracas et douleurs.

Vous pouvez le commencer dès les premières semaines de grossesse. Pour moi, c’était idéal. Un sport doux qui m’apaise, un peu comme la natation, pendant la grossesse. C’est aussi, et surtout, un moment de détente, de méditation, un moment pour soi ou l’on peut également échanger avec d’autres futures mamans sur nos craintes, nos joies mais aussi poser des questions au yogi sur des tas de sujets liées au bien être en général.

Le yoga prénatal permet en outre d’accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement sur notre corps. Il aide à vivre sereinement et positivement nos derniers mois de grossesse et aide bien évidemment à garder ou retrouver une bonne posture et un bon équilibre. En gros:

• Prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir;
• Développer connaissance et conscience de votre corps qui se modifie pendant la grossesse;
• Approfondir la respiration pour un accouchement serein et harmonieux;
• Développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps;
• Renforcer confiance en soi et joie de vivre en se préparant à l’accouchement;
• Se préparer doucement à la naissance.

Bon plan: En Belgique, sachez que la plupart de ces cours sont remboursés par votre mutualité ! Ce serait bête de ne pas en profiter

Je n’ai détaillé ici que 3 cours que vous pouvez pratiquer lors de votre grossesse. Deux que j’ai suivis et un autre que nous avons pratiqué à notre manière à la maison pour créer du lien avec bébé. Il y a bien évidemment des tas d’autres possibilités.

Faites une recherche sur google sur votre région, renseignez-vous sur le site internet des mutualités aussi. Elles détaillent parfois assez bien le champs des possibilités qui s’offrent à vous. Restez sereine et écoutez-vous : vous seule savez ce qui vous ferait le plus grand bien. Un simple conseil, PROFITEZ !

Dites-moi en commentaire si vous avez suivi certains de ces cours et ce que vous en avez pensé !

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