Ah internet ! Quand on cherche une info sur le net sur les cours proposés pour les femmes enceintes, on peut vite s’y perdre : haptonomie, sophrologie, cours de chants (si si), gymnastique aquatique, pilates, yoga prénatal… Dans toute cette flopée de propositions, laquelle choisir ? Laquelle me conviendrait le mieux ? Est-ce qu’elles impliquent aussi le·la partenaire ?

Je vous détaille ici celles sur lesquelles je me suis arrêtée. Ou tout du moins, qui m’ont semblé être les plus appropriées à ma personnalité. Si vous êtes une chanteuse dans l’âme, les cours de chant sont peut-être la meilleure voie (voix) pour vous

L’haptonomie, un moment de partage avec votre partenaire

Je m’y suis intéressée car je cherchais quelque chose qui pouvait me permettre de très vite créer du lien avec mon bébé. Et quand j’ai lu que ça impliquait une participation active du partenaire, j’ai voulu creuser un peu plus. L’haptonomie permet en effet aux futurs-parents à créer les bases de la parentalité et des relations fondamentales entre le bébé, la mère et le père (ou la co-maman).

L’haptonomie est aussi appelée le « toucher affectif ». Cela résume bien l’idée. Vous pouvez commencer les cours dès que bébé commence à bouger. Nous n’avons pas suivi de cours mais nous avons pris le temps de lire beaucoup sur le sujet et nous l’avons pratiquée « à notre sauce », à notre rythme, comme nous le souhaitions, bien au chaud à la maison. Après tout, c’est l’intention qu’il y a derrière qui compte.

Sinon, l’haptonomie, comment ça marche?

Vous aurez affaire à un praticien en haptonomie, terme très médical et froid s’il en est. Ce praticien en haptonomie accompagne le couple dans le bouleversement que représente l’arrivée du bébé. La mère apprendra à s’ouvrir pour laisser grandir puis sortir son bébé. Le·la partenaire sera pleinement impliqué·e corporellement et affectivement, ce qui facilitera aussi la participation active lors de la naissance.

Lors des cours d’haptonomie vous apprendrez des positions de travail et de naissance ainsi que les « prolongements » ou comment s’étendre au-delà de son propre corps pour faire lien avec le praticien ou le père et y puiser force et soutien. Cette méthode aide la mère à mieux gérer la douleur. L’haptonomie s’applique en cas de péridurale ou de césarienne et permet justement de garder le contact sécurisant mère-enfant.

Ainsi, au moment de la naissance, le bébé sera accompagné dans son cheminement par sa mère et guidé par l’appel des mains de son père (ou de sa co-maman).

Si vous décidez de suivre des cours d’haptonomie, il n’est donc pas nécessaire de suivre les cours de préparation à l’accouchement, que je vous détaille ci-dessous.

Les cours de préparation à l’accouchement

C’est l’option que nous avons choisie. Pourquoi ? Parce que nous avons eu un bon feeling et une bonne adresse sur Bruxelles. Il est recommandé de suivre les cours autour de la 28eme semaine de grossesse.
Pourquoi si tard me direz vous ? Parce que si vous le faites avant vous risquerez de tout oublier..
Car oui, la femme enceinte oublie tout. Ce n’est pas un mythe, on a bien le cerveau comme une passoire ! Mes amies mamans n’avaient pas suivi de cours mais j’avais besoin de me rassurer. C’est aussi un super moment à partager avec le·la partenaire, une façon de concrétiser votre grossesse et également un moment d’échange avec d’autres couples.

Vous en apprendrez également sur l’alimentation, l’hygiène, le rôle de l’ocytocine (cette hormone de l’amour) ou encore sur l’anatomie (et plus particulièrement sur l’importance du rôle de votre périnée pendant et après l’accouchement).

Nous avons suivi le cours de préparation dans un centre de périnatalité qui regroupe des sages femmes, des kinés spécialisés dans la rééducation du périnée, des nutritionnistes, des yogis, sophrologues, ostéopathes, en gros tout ce qu’une future maman a besoin pour se sentir bien !

Le cours est donné par une sage femme et cela se passe en petit groupe. Dans notre cas, nous étions 5 couples et nous avons suivi 3 séances de 2h à chaque fois. Ces cours m’ont beaucoup aidé car j’ai pu poser toutes mes questions sur l’accouchement et sur le post-partum (haaa ce fameux post-partum que l’on lit partout et que je vous expliquerai dans un prochain article).

Que ce soit un accouchement par voie basse ou une césarienne programmée, les cours de préparation à l’accouchement permettent donc aux femmes de prendre connaissance de tous les cas de figure qui peuvent se présenter à vous. Ainsi, même si un imprévu vient perturber le déroulement de la naissance (la césarienne par exemple), vous en aurez été informée.

Chez Ressources périnaturelles, le 1^er cours se compose comme suit :

• Le Jour J, comment s’approprier le processus de naissance.
• Le quatrième trimestre, les grands chantiers du post partum.

Le 2^ème cours :

Les positions sur ballon et la douleur. Cours donné par une sage-femme et un professeur de Shiatsu. Sunny a notamment pu mettre en pratique ce qu’il avait appris pendant ce cours le jour-J lors de mes contractions en exerçant des points de pression dans le dos. Je dois dire que cela m’a énormément soulagée.

Le 3ème cours:

Le souffle et la poussée dirigée.
La sage femme qui vous a donné le cours était également disposée à venir chez nous en fin de grossesse, pour préparer au mieux le retour à la maison. Vous pourrez alors aborder toutes les questions d’ordre matériel et organisationnel avec elle.

Le yoga prénatal

Je vous parlais dans un article précédent des symptômes liés au 2ème trimestre. Les symptômes les plus fréquents sont : le mal de dos, les crampes dans les jambes, les douleurs à l’aine ou encore les insomnies liés à la grossesse. Le cours de yoga prénatal est parfait pour remédier à tous ces petits tracas et douleurs.

Vous pouvez le commencer dès les premières semaines de grossesse. Pour moi, c’était idéal. Un sport doux qui m’apaise, un peu comme la natation, pendant la grossesse. C’est aussi, et surtout, un moment de détente, de méditation, un moment pour soi ou l’on peut également échanger avec d’autres futures mamans sur nos craintes, nos joies mais aussi poser des questions au yogi sur des tas de sujets liées au bien être en général.

Le yoga prénatal permet en outre d’accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement sur notre corps. Il aide à vivre sereinement et positivement nos derniers mois de grossesse et aide bien évidemment à garder ou retrouver une bonne posture et un bon équilibre. En gros:

• Prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir;
• Développer connaissance et conscience de votre corps qui se modifie pendant la grossesse;
• Approfondir la respiration pour un accouchement serein et harmonieux;
• Développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps;
• Renforcer confiance en soi et joie de vivre en se préparant à l’accouchement;
• Se préparer doucement à la naissance.

Bon plan: En Belgique, sachez que la plupart de ces cours sont remboursés par votre mutualité ! Ce serait bête de ne pas en profiter

Je n’ai détaillé ici que 3 cours que vous pouvez pratiquer lors de votre grossesse. Deux que j’ai suivis et un autre que nous avons pratiqué à notre manière à la maison pour créer du lien avec bébé. Il y a bien évidemment des tas d’autres possibilités.

Faites une recherche sur google sur votre région, renseignez-vous sur le site internet des mutualités aussi. Elles détaillent parfois assez bien le champs des possibilités qui s’offrent à vous. Restez sereine et écoutez-vous : vous seule savez ce qui vous ferait le plus grand bien. Un simple conseil, PROFITEZ !

Dites-moi en commentaire si vous avez suivi certains de ces cours et ce que vous en avez pensé !

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En effet, l’idée de me mêler directement à un groupe ne m’enchantait guère. Il suffit de faire un bref passage sur youtube et de taper “groupe de danse hip-hop” pour ne jamais oser fouler un parquet de danse. La crainte d’être à la ramasse, de ne pas suivre, de ne pas être dans le rythme,… Bref, toute cette somme de freins qui empêchent la plupart d’entre nous d’aller se déhancher sur du gros son, de peur de faire face à des “breakers” chevronnés.

Heureusement pour moi, le cours vers lequel je me dirige m’est entièrement dédié et lorsque j’arrive, Andrea et Géraldine, mes deux jumelles/professeurs du jours me mettent tout de suite en confiance : “ça va bien se passer”. J’espère bien, oui.

La bonne tenue et un échauffement sérieux

Première chose à savoir pour un cours de hip-hop, privilégiez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise. Evitons donc les shorts trop serrants ou les t-shirts près du corps. Vous allez vous agiter, exécuter des mouvements amples et puis surtout… transpirer !

Le début de séance se présente de façon assez “cool”. Quelques étirements spécifiques en musique, Ischio-jambiers, adducteurs, muscles du dos,.. Il serait plutôt bête de se blesser dès le premier enchaînement.

Dans le miroir j’aperçois le grand sourire d’Andrea et Geraldine. On peut sentir en elles l’immense envie de danser. Aucun doute là dessus, je suis face à deux passionnées qui ont hâte d’en découdre avec la musique et voir ce que j’ai dans le ventre. Nous voilà donc partis pour 1h15 de cours. 

Le premier mouvement est fait sans musique et déjà, ce jeu de bras et d’épaule l’index en l’air nécessite plusieurs essais avant de comprendre le sens de l’enchaînement. Positionné un peu derrière les jumelles face au miroir, mon regard se perd parfois, ne sachant pas où regarder. Finalement, je capte le truc et le mouvement suivant arrive assez vite. Une fois les 3 ou 4 premiers pas mémorisés au rythme des “pam pam pam” des filles, on passe en musique. Dans un premier temps de manière assez mécanique, le but étant ici d’intégrer toute cette première séquence. Une fois cette séquence enregistrée, les filles montent le volume. Cette fois, on va la jouer à fond.

Ouf, c’est réussi ! Il ne reste plus qu’à y mettre un peu de “flow” mais je sens que ça me plait.

La suite de la chorégraphie s’apprend toujours de la même manière : courte séquence par courte séquence, sans musique dans un premier temps, enchaînée à la séquence précédente, et ensuite depuis le début, à chaque fois de manière graduelle dans l’intensité pour terminer musique à fond, corps sous tension, toujours rythmé par les “pam pam pam” des filles.

La méthode très pédagogique des filles fonctionne à merveille. Les mouvements s’enchaînent naturellement et il ne m’arrive (pratiquement) à aucun moment de rater une séquence. Comme tout exercice de ce type, le secret réside dans la capacité à être pleinement présent, sans trop se focaliser sur le mouvement à effectuer mais en anticipant plutôt déjà le suivant. 

Au hip-hop, le cerveau travaille aussi

Assez physique, le hip-hop se révèle aussi un peu mental. Le cerveau bouillonne dans un premier temps avant d’automatiser les séquences. Et à mesure que celles-ci deviennent instinctives, le “flow” tant recherché commence à trouver sa place. Cette fois ça y est, je suis prêt à enflammer le dance floor ! On en est à combien de minutes de choré là ? Ha… 18 secondes? 

Je mesure en un instant la charge de travail que peut représenter l’apprentissage d’une chorégraphie complète et je m’incline devant le talent d’Andrea et Géraldine. Elles maîtrisent à la fois le style, le rythme, la bonne humeur et la capacité à enseigner à un novice comme moi une chorégraphie qu’elles ont élaborée.

Je sors finalement de cette séance physiquement et mentalement bien stimulé, avec un goût de trop peu. On peut recommencer dès demain, pour apprendre la suite, s’il vous plaît ?

Envie de tenter l’expérience ? Il y a pas mal de cours donnés un peu partout à Bruxelles et en Wallonie. Une petite recherche sur google vous aidera déjà. En ce qui me concerne, j’ai été accueilli par Géraldine et Andrea au www.studioartendance.com. Retrouvez aussi les filles sur instagram @angetwins pour faire le plein de musique !

Crédits photo: Laetizia Bazzoni

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